1. Minden este ugyanabban az időben feküdjön le!
2. Lehetőleg reggel is mindig egyidőben keljen fel, függetlenül, hogy jól aludt-e vagy sem!
3. Elalvás előtt ne végezzen megerőltető szellemi vagy fizikai munkát!
4. Lefekvés előtt 4-6 órával már ne fogyasszon kávét, alkoholt ,teát,de még coca colát sem!
5. Napközben kerülje az alvást, s ne aludjon el a televizió előtt a fotelban sem!
6. Csak könnyü vacsorát fogyasszon, kerülje a zsírós, kalóriadús, bőséges étkezést!
7. A hálószobát csak alvásra és szeretkezésre használja!
8. Ne tömje tele magát gyógyszerrel! Ha nem tud elaludni, keljen fel, s foglalja el magát arra az időre, amig eljön az ideje a következő alvási ciklusnak.
9. Hálószobája legyen rendezett, esztétikus, s lehetőleg zajmentes.Egy "kis éji zene" sohasem árt!
10. Ha ezek után sem jön álom a szemére,célszerű orvoshoz fordulni!